如何擺脫長期便秘?
發(fā)布時間:2011年12月1日 預(yù)覽:2269次
讀者問:我今年23歲,患有嚴(yán)重便秘,每次大便都憋得很難受,而且每次排便肛門都會出血,請問是什么原因引起的?有什么方法可以徹底治好便秘?
衡陽市中心醫(yī)院專家解答 :可能是長期便秘引起痔瘡和肛裂出血。 1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨),到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,只要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射。2、調(diào)整飲食。平時應(yīng)多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進(jìn)腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用,可以適當(dāng)多吃一點。3、適當(dāng)多飲水。每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動,促進(jìn)排便。平時也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時才喝水。4、適當(dāng)參加體育運動。 應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運動,特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉,以便增強腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動,提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人,家人可給其做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進(jìn)其腸道蠕動。5、保持樂觀的情緒。精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘。因此,要經(jīng)常保持心情愉快,不要動輒生氣上火,以避免便秘的發(fā)生。